Suplementos de magnesio: ¿cuál elegir y por qué son clave para tu salud?
- Cada vez más personas presentan déficit de magnesio: síntomas, causas y cómo elegir el suplemento adecuado
Foto: Telemadrid
El magnesio es un mineral esencial para nuestro organismo y está presente en más de 300 reacciones químicas vitales. Su papel es clave para mantener el buen funcionamiento del cuerpo, y su déficit puede afectar gravemente nuestra salud.
Sin embargo, debido a nuestra alimentación actual y estilo de vida, la carencia de magnesio es cada vez más común, lo que lleva a muchas personas a recurrir a suplementos para cubrir esta necesidad nutricional.
En Madrid Mejora Tu Vida, conversamos con la técnico en farmacia Esmeralda Díaz, quien nos explica en detalle cuáles son las funciones del magnesio, los síntomas de su carencia y los distintos tipos de suplementos disponibles en el mercado.
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¿Para qué sirve el magnesio?
Este mineral cumple diversas funciones esenciales para nuestro organismo, entre las que destacan:
- Contribuye al funcionamiento de los músculos: Ayuda a la contracción y relajación muscular, previniendo calambres y espasmos.
- Ayuda a metabolizar la vitamina D: Favorece la absorción de calcio y fósforo, fundamentales para la salud ósea.
- Regula el sistema nervioso: Es crucial para la gestión del estrés y la ansiedad, promoviendo la relajación y mejorando la calidad del sueño.
- Mantiene el ritmo cardíaco estable: Participa en la transmisión de impulsos eléctricos, regulando los latidos del corazón.
- Favorece la producción de energía: Interviene en la síntesis de proteínas y en la producción de ATP, la principal fuente de energía celular.
Déficit de magnesio: causas y síntomas
Hoy en día, gran parte de la población presenta déficit de magnesio debido a una dieta rica en alimentos ultraprocesados y pobre en productos frescos, así como a problemas de absorción intestinal o hepática. Además, el estrés crónico, el consumo excesivo de cafeína o alcohol y ciertos medicamentos también contribuyen a disminuir los niveles de este mineral en el cuerpo.
Los síntomas más comunes de la falta de magnesio incluyen:
- Fatiga y debilidad muscular.
- Calambres y contracturas frecuentes.
- Insomnio o dificultades para conciliar el sueño.
- Irritabilidad, nerviosismo o sensación de ansiedad.
- Dolores de cabeza o migrañas.
- Palpitaciones o arritmias leves.
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Suplementos de magnesio: tipos y recomendaciones
Para quienes necesitan incrementar sus niveles de magnesio, los suplementos pueden ser una excelente opción. Sin embargo, Esmeralda Díaz recomienda tomarlos siempre bajo supervisión médica, ya que un exceso puede causar efectos adversos, como diarrea o problemas renales.
Dependiendo del compuesto al que esté asociado, existen diferentes tipos de suplementos de magnesio, cada uno con propiedades específicas:
- Óxido de magnesio: Funciona como laxante suave, ya que es el que menos se absorbe a nivel intestinal.
- Carbonato de magnesio: Ayuda a la digestión y a reducir la acidez estomacal.
- Cloruro de magnesio: Ideal para aliviar dolores musculares y mejorar la salud articular.
- Citrato de magnesio: De fácil absorción, es útil para tratar el estreñimiento y mejorar la función nerviosa.
- Bisglicinato de magnesio: Especialmente indicado para casos de estrés, ansiedad, lumbalgias y ciáticas, gracias a su alta biodisponibilidad
