Errores más comunes a la hora de realizar peso muerto
- Lo más importante es la técnica; no convine aumentar la carga en exceso, si no somos capaces de mantener la postura y realizar las series correctamente
El peso muerto puede parecer un ejercicio intimidante, ya que suele asociarse con levantar grandes cargas y requerir una alta preparación física. Sin embargo, con la técnica adecuada, puede convertirse en uno de los ejercicios más completos para ganar fuerza y fortalecer todo el cuerpo.
En el H&F Club Torrelodones, Marta Lucía, técnica deportiva, nos explica cómo realizar este ejercicio correctamente para aprovechar sus beneficios sin poner en riesgo nuestra salud.
¿Cómo comenzar a correr de forma segura?
El movimiento consiste en levantar una barra desde el suelo hasta la cintura, y si se ejecuta de manera adecuada, activa múltiples grupos musculares, mejorando tanto la resistencia como la potencia.
¿Qué músculos trabaja el peso muerto?
Aunque el peso muerto se centra principalmente en el tren inferior, activando glúteos e isquiotibiales, también implica una gran participación del tren superior. Los músculos de la espalda, los core y los antebrazos trabajan intensamente para estabilizar el movimiento, lo que convierte a este ejercicio en un aliado perfecto para desarrollar fuerza global.
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La técnica, la clave para evitar lesiones
Al elegir el peso a levantar, Marta Lucía recalca que lo más importante es priorizar la técnica sobre la carga. En cuanto sintamos que perdemos la postura o que no podemos completar el ejercicio sin comprometer la zona lumbar, lo ideal es reducir el peso y continuar con las repeticiones.
Si el objetivo es ganar masa muscular, Marta recomiend 4 series de 10 a 12 repeticiones con un 80% del peso máximo que podamos levantar manteniendo la técnica correcta.
