España en alerta: ¿Estás durmiendo suficiente? la mitad de los españoles no lo hace
- Más de la mitad de los adultos españoles (54%) duerme menos de lo recomendado y un 48% sufre de sueño de mala calidad
Una "epidemia" silenciosa se extiende por España: la falta de sueño. La Sociedad Española de Neurología (SEN) revela datos alarmantes que ponen en riesgo la salud de millones de españoles. Más de la mitad de los adultos españoles (54%) duerme menos de lo recomendado y un 48% sufre de sueño de mala calidad. Además, uno de cada tres se levanta cansado. ¿Eres tú uno de ellos?
Así lo indican los datos que la SEN ha publicado este viernes con motivo de la celebración del Día Mundial del Sueño. "La duración adecuada del sueño tiene que ser mayor: por lo general, los adultos deben destinar al sueño entre 7 y 9 horas diarias, los niños mayores de 2 años más de 10 horas, y los adolescentes y adultos jóvenes, al menos 8", ha comentado la coordinadora del Grupo de Estudio de Trastornos de la Vigilia y Sueño de la Sociedad Española de Neurología, Celia García.
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Consecuencias devastadoras
En este punto, la experta ha señalado que si el sueño no tiene una duración adecuado, se puede ver afectada la salud. "A corto plazo, experimentaremos problemas de capacidad de atención, de productividad y, la sensación de sentirnos cansados y somnolientos durante el día, también hará que estemos más irritables y con peor estado de ánimo. El sueño insuficiente también supone un mayor riesgo de accidentes laborales y de circulación", ha destacado.
Pero los riesgos también existen a largo plazo: aumento del riesgo de obesidad, diabetes, enfermedades cardiovasculares, Alzheimer e incluso cáncer.
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"Pero además de la duración, para que un sueño sea de buena calidad, también debe de ser regular, acorde con nuestro ritmo circadiano o reloj biológico; y continuo, es decir, sin fragmentación y cumpliendo con todas sus fases (sueño ligero, sueño profundo y sueño REM).
Por lo tanto, cuando nuestro sueño no tiene una duración adecuada, cuando los horarios de sueño varían en exceso, o nos despertamos frecuentemente, ya no estamos descansando adecuadamente", señala García.
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Priorizar el descanso
Desde la SEN recuerdan que priorizar el descanso e incorporar buenos hábitos de sueño supone un impacto positivo para la salud global.
Realizando ejercicio de forma regular y evitando las comidas copiosas, el alcohol, el tabaco o drogas que puedan alterar el sueño.
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Igualmente indican que es importante también tratar de mejorar los niveles de estrés y evitar aquellos elementos que pueden sobreexcitar antes de ir dormir, como puede ser el uso de móviles u ordenadores.
Y, por otra parte, también consideran que es importante tratar de adecuar el entorno en el que se duerme para que sea confortable, silencioso y oscuro.
Trastornos del sueño: un problema grave
Según datos de la SEN, más de 4 millones de españoles padecen algún tipo de trastorno del sueño crónico y grave.
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El insomnio, la apnea obstructiva del sueño, trastornos del ritmo circadiano, el síndrome de piernas inquietas, las parasomnias NREM, el trastorno de conducta durante el sueño REM, la narcolepsia o la hipersomnia idiopática, son los trastornos del sueño más habituales entre la población española.
"Así que el primer paso es consultar, por supuesto evitar automedicarse. Muchos remedios para mejorar el sueño, incluso vendidos sin receta en las farmacias, no resultan curativos y favorecen que la persona con problema de sueño se autorresposabilice de ponerle remedio por su cuenta, sin contar con los profesionales indicados. Este hecho supone una gran carga mental y es fuente de preocupación para nuestros pacientes", ha advertido la experta.
