La Navidad ya está aquí, y con ella llegan las comidas familiares, las cenas de empresa y, en general, una época en la que es fácil caer en excesos. Para disfrutar de estas celebraciones sin renunciar a la salud, en Madrid Mejora Tu Vida hemos consultado a Sonia Lucena, experta en Nutrición y Psicología, quien nos ofrece una serie de consejos prácticos.
1. Marca las fechas importantes en el calendario
La planificación es clave. Sonia Lucena recomienda organizarse y tener en cuenta que las Navidades no son eternas. Es bueno mentalizarnos sobre los días en que seguir con nuestra dieta puede resultar más difícil y compensarlo con los otros días de la semana. Marcar las fechas clave nos ayudará a mantener un equilibrio durante las fiestas.
2. Escoger opciones saludables
Las comidas no son iguales si las celebramos en casa o fuera. Si somos anfitriones, podemos controlar el menú y elegir alternativas más saludables. En cambio, si la comida es en casa de un familiar, Sonia aconseja participar en las preparaciones: podemos estar presentes en las preparaciones para poder introducir opciones más saludables.
En el caso de cenas o comidas en restaurantes con menús cerrados, Sonia Lucena destaca: “Lo bueno que tienen las Navidades es que son ricas en carnes, proteínas, entonces, a menos que seamos veganos o vegetarianos, tenemos bastantes opciones en carnes magras donde elegir”. Además, conocer el menú con antelación nos permite organizarnos mejor, como señala el tip anterior.
3. Evitar un consumo excesivo de alcohol
El alcohol es habitual en estas fechas, pero su consumo excesivo debe evitarse por su alto contenido en azúcares y calorías. Modificar esta costumbre nos ayudará a cuidar la salud y evitar excesos innecesarios.
4. No saltarse comidas
Saltar comidas para compensar los excesos puede ser contraproducente, ya que puede llevarnos a comer en exceso después. Sonia Lucena recomienda una solución práctica: “Hacer una merienda ligera antes de una cena importante, por ejemplo, para llegar más saciados a la misma”. De este modo, se mantiene el control sin renunciar a las celebraciones.
5. Facilitar la digestión
Aunque la comida es protagonista en Navidad, Lucena sugiere que las reuniones no giren exclusivamente en torno a ella: intentar salir a caminar después de cada comida, o jugar a las cartas con familiares, de tal manera que cortemos la ingesta continuada de comida y permitamos a nuestro organismo hacer la digestión.
